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#IORESTOAACASAEMIALLENO Squat

Come allenarsi a casa

#IORESTOAACASAEMIALLENO Squat

Posizione Iniziale

SQUAT AL MURO: si parte da in piedi con la schiena appoggiata contro una parete, con le gambe divaricate larghezza spalle e con le braccia tese lungo i fianchi appoggiate contro la parete (i palmi delle mani toccano la parete).

Movimento

Fare un passo in avanti con entrambi i piedi, far scivolare la schiena verso il basso contro la parete come se ci si sedesse su una sedia. Piegare le ginocchia a 90°, in modo da avere le cosce parallele al pavimento. Mantenere la posizione seduta tenendo i muscoli addominali contratti per non far staccare la schiena dalla parete.

Per ritornare alla posizione di partenza, bisogna stendere le gambe lasciando scivolare verso l’alto la schiena contro la parete. Poi si avvicinano i piedi alla parete per tornare in posizione eretta.

Mantenete anche gli addominali contratti

Respirazione

Inspirare durante la fase discendente ed espirare durante la fase di risalita

TEMPO DI SVOLGIMENTO : 20 SECONDI, massimo 2 minuti

RIPETIZIONI MINIME 1° GIORNO  – Eseguire almeno 10 ripetizioni in 30 secondi (5 per gamba)

AUMENTO RIPETIZIONI:

Ogni giorno cercare di aumentare il tempo di mantenimento della posizione fino ad arrivare ad un massimo di 2 minuti di esecuzione dell’esercizio

CSEN

Le attività dei club Curves sono riservate alle tesserate Csen. Contatta il club più vicino a te per avere informazioni.

CSEN

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