
Come allenarsi a casa

Posizione Iniziale
PLANK LATERALE: sdraiarsi a terra su un fianco, con il corpo disteso sollevare il busto appoggiando il gomito e l’avambraccio per terra.
Movimento
Sollevare il bacino da terra rimanendo in appoggio solo sui piedi e sul gomito ed avambraccio. Mantenere il proprio corpo in asse tenendo i muscoli addominali contratti.
Poi cambiare lato ed eseguire il medesimo esercizio.
Mantenete anche gli addominali contratti
Respirazione
Continuare ad inspirare ed espirare durante il mantenimento della posizione.
TEMPO DI SVOLGIMENTO : minimo 8 secondi per lato, massimo 1 minuto per lato
RIPETIZIONI MINIME 1° GIORNO –
Ogni giorno cercare di aumentare il tempo di mantenimento della posizione fino ad arrivare ad un massimo di 2 minuti totali di esecuzione dell’esercizio (entrambi i lati)
AUMENTO RIPETIZIONI:
Ogni giorno cercare di aumentare il tempo di mantenimento della posizione fino ad arrivare ad un massimo di 2 minuti totali di esecuzione dell’esercizio (entrambi i lati)