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#IORESTOAACASAEMIALLENO Pec-Dec

Come allenarsi a casa

Per questa macchina sono necessari 2 esercizi diversi

#IORESTOAACASAEMIALLENO Pec-Dec

PETTORALE

Posizione Iniziale

PIEGAMENTI SULLE BRACCIA: Si parte da in ginocchio con il sedere appoggiato sui talloni. Il busto è proteso in avanti e le braccia sono tese con e mani appoggiate a terra.

Movimento

Portare il busto in avanti con le braccia che rimangono tese a 90° col nostro corpo; effettuare un piegamento sulle braccia portando le spalle oltre la posizione delle mani. Dopodichè ritornare alla posizione di partenza e continuare a ripetere il movimento di andata e ritorno.

Respirazione

Inspirare durante la fase di discesa ed espirare durante la fase di risalita

TEMPO DI SVOLGIMENTO : MINIMO 30 SECONDI 

RIPETIZIONI MINIME 1° GIORNO: Eseguire almeno 7 ripetizioni in 30 secondi

AUMENTO RIPETIZIONI: Ogni giorno cercare di aumentare di 2 ripetizioni, fino ad arrivare ad un massimo di 2 minuti di esecuzione dell’esercizio

#IORESTOAACASAEMIALLENO Pec-Dec

DORSALE

Posizione Iniziale

Si parte da in piedi con le gambe divaricate larghezza spalle e le braccia tese lungo i fianchi con i palmi delle mani verso l’interno, dopo aver impugnato una bottiglietta d’acqua da 1 lt per mano.

Movimento

Portare le braccia tese davanti a noi con  le due bottiglie che si sfiorano. Aprire le braccia portandole fino all’altezza delle spalle, per poi subito chiuderle e riportarle davanti a sé fino a far sfiorare le bottiglie. Continuare ad aprire e chiudere.

Respirazione

Inspirare durante la fase di apertura delle braccia ed espirare durante la fase di chiusura

TEMPO DI SVOLGIMENTO : MINIMO 30SECONDI 

RIPETIZIONI MINIME 1° GIORNO  : Eseguire almeno 10 ripetizioni in 30 secondi

AUMENTO RIPETIZIONI:  Ogni giorno di allenamento cerchiamo di aumentare di un’ unità le ripetizioni( ad esempio domani saranno 21 in 60 secondi, ecc. ecc.)

CSEN

Le attività dei club Curves sono riservate alle tesserate Csen. Contatta il club più vicino a te per avere informazioni.

CSEN

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