Posizione Iniziale

In ginocchio ,gomiti in appoggio a terra alla larghezza delle spalle, ginocchia alla larghezza delle anche, schiena dritta e allineata ,addominale attivo
(ombelico risucchiato in dentro).

Movimento

Slanciare all’indietro un arto inferiore LENTAMENTE, fino a che la gamba non risulta completamente distesa e forma col busto una linea continua.Mantenere il piede a martello e contrarre volontariamente il gluteo dell’arto sollevato.Dopo un attimo di tenuta , flettere il ginocchio e far scendere l’arto fino alla posizione di partenza , senza però riappoggiare il ginocchio a terra.

Mantenete anche gli addominali contratti

Respirazione

Inspirare nella posizione ginocchio a terra ed espirare durante la fase attiva dell’esercizio e quindi di salita dell’arto verso l’alto e dietro.

TEMPO DI SVOLGIMENTO : 60 SECONDI, massimo 2 minuti

RIPETIZIONI MINIME 1° GIORNO : Almeno 20 ripetizioni per arto

AUMENTO RIPETIZIONI: Ogni giorno di allenamento cerchiamo di aumentare di un’ unità le ripetizioni( ad esempio domani saranno 21 in 60 secondi, ecc. ecc.)