Posizione Iniziale

Stesi, gambe flesse, impugnare due bottiglie di acqua da 1 lt, una in ogni mano con i tappi rivolti l’uno verso l’altro;  allargare le braccia in linea con le spalle in posizione a “candelabro”, attivare l’addome per far aderire bene la bassa schiena a terra.

Movimento

Spingere verso l’alto le due bottiglie fino a fare toccare i due tappi esattamente sopra il vostro petto, distendendo quasi completamente il braccio (gomito leggermente flesso);dopo il tocco dei tappi riportare lentamente le braccia nella posizione a “candelabro”, fino a che il gomito non sfiora il pavimento.

Respirazione

Inspirare durante la fase discendente delle bottiglie di acqua ed espirare durante la fase attiva dell’esercizio e quindi di salita delle bottiglie di acqua verso l’alto.

TEMPO DI SVOLGIMENTO : MINIMO 60 SECONDI 

RIPETIZIONI MINIME 1° GIORNO  – Almeno 20 ripetizioni

AUMENTO RIPETIZIONI:  Ogni giorno di allenamento cerchiamo di aumentare di un’ unità le ripetizioni( ad esempio domani saranno 21 in 60 secondi, ecc. ecc.)