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#IORESTOAACASAEMIALLENO Ab-Back

Come allenarsi a casa

#IORESTOAACASAEMIALLENO Ab-Back

Posizione Iniziale

Sdraiati schiena al pavimento (supini), gambe piegate con i talloni più possibile vicino ai glutei, i piedi larghezza bacino, mani dietro la nuca.

Movimento

Con le mani dietro la nuca i gomiti larghi, sollevare le spalle dal pavimento mantenendo la parte bassa della schiena (lombare) sul pavimento.

Respirazione

Inspirare quando la schiena è al pavimento, espirare durante il movimento.

TEMPO DI SVOLGIMENTO : MINIMO 40 SECONDI 

RIPETIZIONI MINIME 1° GIORNO  – Almeno 20 ripetizioni

AUMENTO RIPETIZIONI:  Ogni giorno di allenamento cerchiamo di aumentare di un’ unità le ripetizioni( ad esempio domani saranno 2 in 60 secondi, ecc. ecc.)

CSEN

Le attività dei club Curves sono riservate alle tesserate Csen. Contatta il club più vicino a te per avere informazioni.

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